התפתחות אישית, רפואה הוליסטית
החיים כדרך - הדרך לחיים!
דרך למודעות עצמית
מדורי האתר
החלפת גגות רעפים, פינוי אסבסט שירותי טקסט ותסריטאות קלאב הוטל אילת עוצמת הרכות מים חיים
   הורדת מתחים דף הבית   »   הורדת מתחים   »   איך להירדם

בעיות שינה - איך להירדם?

מאת בנימין ברוצקי
אחת הבעיות הנפוצות של בעיות שינה היא הקושי להירדם - בתחילת הלילה או כאשר מתעוררים באמצע. מתייסרים במיטה ולא מצליחים להירדם במשך שעות, לעיתים - עד שמגיע הזמן לקום בבוקר.

אביא כאן שיטה שתרגלתי ונעזרתי בה לפני שנים - כאשר החיים גרמו לדאגות רבות, כאשר המחשבות התרוצצו במוחי יום ולילה (במיוחד בלילה!): איך יהיה? מה יהיה? מה אם...? מה אעשה? וכדומה.
גם אם הייתי עייף בסוף היום ונרדמתי, המחשבות גרמו למתח רב והייתי מתעורר באמצע הלילה. במשך שעות השתדלתי להירדם (עם או בלי ספירת כבשים), ללא הצלחה רבה.

מתברר שיש קשר הדוק בין המוח לגוף: המחשבות יכולות לגרום למתח פיזי בגוף (ובעקבותיו גם למחלות כמו אולקוס, לחץ דם גבוה וכו').
גם ההיפך: הרפיית הגוף משפיעה על הרפיית המוח. הדבר מתבטא בשינוי בתדר המרכזי של הקרינה האלקטרו-מגנטית של המוח: במקום 20-50 הרץ (פעימות בשניה) התדר יורד ל 10-20.
שזה תחום התדרים של המוח האופייני למצב של מדיטציה, רגיעה עמוקה או בזמן ההירדמות!

הבעיה העיקרית של השיטה שהיא "פשוטה מדי", לא דורשת אמצעים ומכשירים מיוחדים, תרופות אקזוטיות, תוכנות והקלטות של התרגילים. הכל פשוט ונגיש לכל אחד.
וגם לא עולה כסף - זה בכלל מוריד את המוטיבציה לאפס.
לכן אני פונה רק לאלה שיכולים לעבור את המכשול הנורא הזה - של הפשטות.

אז הנה השיטה:

שוכבים על הגב בתנוחה סימטרית, עדיף בלי כרית. הרגליים לא משוכלות, הידיים על הבטן או לצדי הגוף על המיטה .

בעיות שינה

עוצמים עיניים. נושמים.
נתחיל לעבור על כל חלקי הגוף, מהראש ועד ההרגלים, ולהרפות אותם.
בכל מקום נשארים כמה שצריך. לא ממהרים.

שמים לב לקרקפת.
נדמיין ידיים אוהבות ורכות על המצח. הן מלטפות את שער הראש מהמצח אחורה בתנועה איטית ורכה.
המצח מתרחב, משתחרר ונרגע.

מעבירים את תשומת הלב לעיין ימין. שמים לב לתחושה בעיין. בדימיון נכנסים לתוכה. נשארים כמה שצריך בעומק העיין. העיין קרירה, משתחררת, מרפה.
עוברים לעיין שמאל.

עוברים לאוזן ימין. האוזן רכה ורגועה.
עוברים לאוזן שמאל.
עוברים לאף. מערות האף משוחררות ונפתחות. האוויר עובר חופשי דרך האף. האף רגוע.
עוברים על הלחיים. השרירים מרפים, תחושת חמימות נעימה על הפנים.

עוברים לפה. הלסת התחתונה משתחררת, הפה נפתח, הלשון רפויה. שפתיים רפויות.

עוברים עוד פעם על הראש והפנים מלמעלה למטה: הראש כבד על המיטה, הכל שלוו ורגוע. הפנים רכות ורגועות.
שרירי הפנים משתחררים ומשחררים את המתחים. המצח חלק וקריר.

עוברים לגרון. משחררים.
הצוואר משוחרר, כבד, חמים.

עוברים לשכם וכתף ימין. השכם כבדה, לוחצת על המיטה.
עוברים לזרוע ויד ימין. היד כבדה, חמימה, רכה. כף היד רכה ומשוחררת, האצבעות ארוכות ומשוחררות.
עוברים לשכם וכתף שמאל. השכם כבדה, לוחצת על המיטה.
עוברים לזרוע ויד שמאל. היד כבדה, חמימה, רכה. כף היד רכה ומשוחררת, האצבעות ארוכות ומשוחררות.
השכמות משתחררות.
נושמים ובנשיפה שולחים גל של חמימות נעימה לאורך הזרועות.

נרד לאורך עמוד השדרה מהראש עד האגן, לאט-לאט. משחררים את המתח והכיווץ.
עוברים לאורך הגב - מלמעלה למטה, חוליה אחר חוליה. לאט לאט. הגב רחב, כבד על המיטה, רגוע.
שרירי הגב משתחררים.

עוברים לבית החזה. רכות וחמימות נעימה.
אזור בית החזה נפתח ומשתחרר, מאפשר נשימה חופשית.

הבטן רפויה ורכה, הנשימה עוברת בקלות. נכנס אל תוך חלל הבטן ונרפה מבפנים.
מאפשרים לנשימה למלא את הבטן ובנשיפה שולחים לתוכה גל של רוגע.

עוברים לאט-לאט על המותניים, שרירי האגן, ירכיים, ברכיים - משחררים את המתחים, מרפים את השרירים.
משחררים את השוקיים.
נביא את תשומת הלב אל כפות הרגלים, עד האצבעות. נשחרר את המתחים, נרפה את השרירים.

מרפים את כל פלג הגוף התחתון.

גל של חמימות נעימה עובר מהקדקוד עד לכפות הרגליים:
הראש, הכתפיים והידיים, בית החזה והגב, הבטן, האגן, הירכיים, הברכיים, השוקיים, כפות הרגליים.

חוזרים על התרגיל.
ועוד
ועוד

חשוב לזכור שכאשר המתח מתחיל לרדת, העייפות גורמת לנו להפסיק את התרגיל ולנסות להירדם. בדרך כלל זה מוקדם מדי ושוב תתעוררו אחרי זמן קצר.
לכן כאשר מרגישים שנרגעתם ושמתחילים להירדם, צריך להשתדל להמשיך בתרגיל - עד שנרדמים באמת (בלי לשים לב לכך).

כדי שהתרגול הלילי יהיה יעיל יותר יש לתרגל את "הרפיית המוח דרך הרפיית הגוף" כל יום, במצב של ערנות מירבית.
עושים זאת בישיבה (כדי לא להירדם באמצע התרגול):
שבו בנוח בתנוחה סימטרית, בלי לשלב ידיים ורגליים. הגב ישר, נשען על הכיסא, שתי כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, ידיים על הברכיים.
עושים את התרגיל בדומה למתואר לעיל, במשך 15-30 דקות.
בסיום אומרים לעצמנו:
גופי כבד ורגוע
אני נושם בקלות
אני רגוע ושלוו
עוד מעט אפקח עיניים, ארגיש מצוין ועירני.

פוקחים עיניים.

שינה טובה!
בנימין

לראש הדף
   הורדת מתחים דף הבית   »   הורדת מתחים   »   איך להירדם

דמיון מודרך
הורדת מתחים



Facebook
derech.net@gmail.com       08-8596831     
בנייה וקידום האתר    BinyaNet SEO - קידום אתרים באינטרנט     כל הזכויות שמורות
Valid HTML 4.01 Transitional